El dolor de espalda puede resultar bastante molesto. El dolor de espalda, también llamado lumbago, puede ocurrirle a cualquier persona o en cualquier momento. Este dolor puede ser consecuencia de algún daño subyacente en los ligamentos o músculos de la espalda. Sin embargo, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a tratar el dolor de espalda. Siga leyendo para encontrar más.

Cómo aliviar el dolor de espalda naturalmente

1. Aceites esenciales

El aceite esencial de lavanda exhibe fuertes propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y analgésicas (1). Estas propiedades pueden ayudar a aliviar el dolor y los espasmos musculares.

Necesitará

3-4 gotas de aceite de lavanda

Lo que tienes que hacer
  1. Aplica aceite de lavanda en tu espalda.
  2. Masajea suavemente.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos 2 veces al día.

segundo. Aceite de menta

La menta posee propiedades calmantes y antiinflamatorias (2). Esto puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.

Necesitará
  • 5-6 gotas de aceite de menta
  • 1 cucharada de cualquier aceite portador (aceite de coco o almendras)
Lo que tienes que hacer
  1. Mezcle unas gotas de aceite de menta con un aceite portador de su elección.
  2. Aplica esta mezcla en el área afectada.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

2. Otros aceites

a. Aceite de castor

El aceite de ricino contiene un compuesto llamado ácido ricinoleico (3). Este ácido presenta propiedades antiinflamatorias y analgésicas (4). Esto puede tratar la inflamación que acompaña al dolor de espalda y también puede acelerar la recuperación.

Necesitará

1 cucharada de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer
  1. Caliente el aceite de ricino y masajee esto en su espalda.
  2. Déjalo actuar durante la noche.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

segundo. Aceite de oliva

El aceite de oliva presenta propiedades antiinflamatorias y analgésicas (5). Esto puede ayudar a tratar el dolor de espalda, así como sus síntomas dolorosos.

Necesitará

1 cucharada de aceite de oliva

Lo que tienes que hacer
  1. Caliente un poco de aceite de oliva y masajee suavemente su espalda.
  2. Déjalo actuar durante la noche.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos una vez al día.

3. Baño de sal de Epsom

La sal de Epsom tiene propiedades antiinflamatorias (6). Por lo tanto, puede ayudar a calmar la inflamación y aliviar el dolor.

Necesitará
  • 1-2 tazas de sal de Epsom
  • 1 balde de agua
Lo que tienes que hacer
  1. Agregue sal de Epsom a un balde de agua.
  2. Sumérjase y relájese en esta agua durante 10 a 15 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 3 veces por semana.

4. Fenogreco

El fenogreco posee propiedades antiinflamatorias naturales (7). Por lo tanto, el fenogreco se puede utilizar como un remedio casero natural para aliviar el dolor negro.

Necesitará
  • 1 cucharadita de fenogreco en polvo
  • 1 vaso de leche caliente
  • Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
  1. Agregue una cucharadita de fenogreco en polvo a un vaso de leche caliente.
  2. Consume esta mezcla.
  3. También puede agregar miel para darle sabor.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez cada noche.

5. Cúrcuma

La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas (8), (9). Estas propiedades de la cúrcuma pueden usarse para tratar y aliviar el dolor de espalda y sus síntomas.

Necesitará
  • 1 cucharadita de cúrcuma
  • 1 vaso de leche caliente
Lo que tienes que hacer
  1. Mezcle una cucharadita de cúrcuma en un vaso de leche caliente.
  2. Consume esta mezcla.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

6. Almohadilla térmica

Se ha encontrado que la terapia de calor tiene efectos analgésicos en los músculos (10). Esto puede ayudar a aliviar los espasmos musculares y el dolor.

Necesitará

Almohadilla térmica

Lo que tienes que hacer

Aplique una almohadilla térmica en la espalda y déjela encendida durante 25-30 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

7. Paquetes de hielo

Las bolsas de hielo tienen efectos antiinflamatorios y analgésicos en los músculos (11), (12). Por lo tanto, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Necesitará

Paquete de hielo

Lo que tienes que hacer

Aplique una bolsa de hielo en la zona lumbar y déjela actuar durante 15 a 20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 1-2 veces al día.

8. Vitaminas

La vitamina B12 posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas (13). Esto puede ser eficaz para aliviar el dolor de espalda y sus síntomas.

Las vitaminas C, D y E también exhiben propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (14), (15), (16). Esto también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Nota: Consulte a un médico antes de tomar suplementos de cualquiera de estas vitaminas.

9. Jengibre

El gingerol es uno de los componentes activos del jengibre. El gingerol exhibe fuertes efectos antiinflamatorios y analgésicos (17). Esto puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Necesitará
  • 1-2 pulgadas de jengibre
  • 1 taza de agua caliente
  • Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
  1. Remoja el jengibre en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos.
  2. Agregue miel para darle sabor y consuma antes de que se enfríe.
  3. Alternativamente, puede usar aceite de jengibre para masajear su espalda.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

10. Hojas de albahaca

Las hojas de albahaca contienen algunos aceites importantes, como eugenol, citronelol y linalol. Estos aceites exhiben propiedades antiinflamatorias y analgésicas (18), (19). Esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Necesitará
  • 1-2 cucharaditas de hojas de albahaca
  • 1 taza de agua caliente
  • Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
  1. Remoja las hojas de albahaca en agua caliente durante 10 minutos.
  2. Agregue miel para darle sabor y consuma este té antes de que se enfríe.
  3. Alternativamente, puede aplicar aceite de albahaca.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2-3 veces al día.

11. Ajo

El ajo es una rica fuente de selenio y capsaicina (20). La presencia de estos compuestos imparte efectos antiinflamatorios y analgésicos al ajo (21).

Necesitará
  • 8-10 dientes de ajo
  • Una toalla limpia
Lo que tienes que hacer
  1. Triturar los dientes de ajo para formar una pasta fina.
  2. Aplica esta pasta en la zona afectada y cúbrela con una toalla limpia.
  3. Déjelo actuar durante 25-30 minutos y luego límpielo con un paño húmedo.
  4. Alternativamente, también puede masticar de 2 a 3 dientes de ajo todas las mañanas.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

12. Ducha tibia

El calor del agua tibia posee propiedades analgésicas. Esta propiedad ayuda a aliviar el dolor y la inflamación (22). Por lo tanto, una ducha tibia puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

13. Té de manzanilla

La manzanilla posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas (23), (24). Estas propiedades pueden ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación.

Necesitará
  • 1 cucharadita de manzanilla seca
  • 1 taza de agua caliente
  • Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
  1. Remoja la manzanilla seca en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos.
  2. Agregue miel para darle sabor y consuma este té antes de que se enfríe.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

14. Piñas

Las piñas son una rica fuente de una enzima llamada bromelina. La bromelina exhibe propiedades antiinflamatorias y analgésicas (25). Esto puede resultar útil para tratar el dolor de espalda.

Necesitará
  • 1/2 taza de piñas
  • 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
  1. Licúa las piñas con agua.
  2. Consume esto a diario.
  3. Alternativamente, también puedes comer media taza de piñas.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

15. Jugo de aloe vera

El aloe vera posee fuertes propiedades antiinflamatorias y analgésicas (26). Esto puede ayudar a tratar el dolor de espalda.

Necesitará

1 / 4-1 / 2 taza de jugo de aloe vera

Lo que tienes que hacer
  1. Beba jugo de aloe vera todos los días.
  2. Alternativamente, también puede aplicar gel de aloe vera en la espalda.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Pruebe cualquiera de estos remedios o una combinación de ellos para aliviar el dolor de espalda. A continuación se enumeran las causas del dolor de espalda.

Causas del dolor de espalda

Cualquier daño o lesión en los músculos, ligamentos o discos de la espalda puede provocar dolor de espalda. Las causas más comunes de distensión de ligamentos, músculos o espasmos incluyen:

  • Levantamiento inadecuado de un objeto
  • Levantar objetos pesados
  • Postura deficiente o incómoda
  • Colchón inadecuado
  • Trastornos del sueño
  • Condiciones médicas como fiebre o infección que afecta la columna
  • Artritis
  • Edad (las personas mayores se ven más afectadas por el dolor de espalda)
  • Sexo (las mujeres son más propensas al dolor de espalda que los hombres)
  • El embarazo
  • De fumar
  • Ejercicio o ejercicio físico extenuante

En algunos casos, la causa puede permanecer desconocida. Las personas afectadas por el dolor de espalda pueden presentar ciertos síntomas. Echemos un vistazo a ellos.

Los síntomas del dolor de espalda

Los signos y síntomas comunes del dolor de espalda son:

  • Aumento de la temperatura corporal
  • Hinchazón en la espalda
  • Dolores de espalda incesantes
  • Entumecimiento alrededor de la espalda y las nalgas.
  • En algunos casos, el dolor se extiende a piernas y rodillas.
  • El dolor empeora después de largos períodos de estar sentado

Estos síntomas suelen ser de leves a moderados. Si los síntomas son críticos, busque ayuda médica de inmediato.

Además de los remedios mencionados anteriormente, también se pueden seguir algunos consejos preventivos para aumentar la eficacia del tratamiento.

Consejos preventivos

  • Evite alimentos, como azúcar, granos refinados, productos lácteos y carnes rojas, que pueden causar inflamación y empeorar su dolor de espalda.
  • Aumente la ingesta de frutas y verduras frescas, pescado, nueces y yogur. Estos alimentos no solo son antiinflamatorios, sino también fuentes ricas en calcio.
  • Practica posturas y ejercicios de yoga, como Postura de niño, Postura de paloma y Postura de triángulo, que requieren que estires la espalda y las piernas.
  • Asegúrese de brindar apoyo a la espalda cuando se siente o se acuesta durante períodos prolongados.
  • Disfrute de un masaje suave y relajante como terapia para tratar su dolor de espalda.
  • Beba mucha agua para mantener los discos de su columna vertebral hidratados y saludables.
  • Modificar sus posturas para sentarse y dormir también puede ayudar a tratar el dolor de espalda.

La mejor posición para dormir para evitar el dolor de espalda

  • Las personas que duermen boca arriba pueden tener una almohada debajo de las rodillas para brindar apoyo a la columna.
  • Las personas que duermen boca abajo pueden colocar una almohada debajo del abdomen y la pelvis para aliviar la tensión en la espalda.
  • Las personas que duermen de lado pueden llevar las piernas al pecho y mantener una almohada entre las rodillas.

La mejor posición para sentarse para evitar el dolor de espalda

Las personas que padecen dolor de espalda pueden brindar apoyo para la espalda mientras están sentadas durante períodos prolongados. Se recomienda descansar todo el respaldo sobre el cojín de la silla. Evite sentarse en el borde de la silla ya que tensiona el respaldo.

Una combinación de estos remedios y consejos preventivos puede ayudar a tratar el dolor de espalda y sus síntomas. Utilice estos remedios para los dolores de espalda leves. Sin embargo, consulte a un médico si el dolor de espalda es mucho más intenso.

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Qué tipo de colchón es mejor para aliviar el dolor de espalda?

Las personas que duermen boca arriba necesitan un colchón de firmeza media. Mientras tanto, quienes duermen de lado necesitan un colchón un poco más suave para amortiguar sus caderas y hombros. Y para aquellos que duermen boca abajo, se requiere un colchón más firme para mantenerse a flote.

¿Cuándo comienza el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda puede aparecer en cualquier momento durante el embarazo. Sin embargo, es más común en las últimas etapas del embarazo cuando el bebé comienza a crecer.