26 increíbles beneficios de la yuca para la piel, el cabello y la salud

¿Alguna vez se encontró con un solo ingrediente que puede cuidar su piel, cabello y salud, todo a la vez? ¿Y si ese mismo ingrediente también es un veneno? Perplejo, ¿no? Bueno, ¡estamos hablando de mandioca aquí! ¡Cómo beneficia su piel, cabello y salud es simplemente más allá de la imaginación!

Y llegando a su naturaleza aparentemente venenosa, hay ciertos alimentos e ingredientes que son supuestamente venenosos, pero cuando se comen bien pueden ofrecer una serie de beneficios. ¡La yuca es una de esas!

¿Quiere saber más sobre la yuca y cómo puede beneficiar su piel, cabello y salud? ¡Entonces relájate y lee esta publicación!

Yuca – Breve

La yuca es una verdura de raíz tropical que se puede usar junto con papas, zanahorias, rábanos y otros tubérculos. La yuca también se utiliza en la harina, que es un tipo de almidón necesario en las cocinas de todo el mundo. La harina de mandioca seca también se puede comprar en las tiendas de comestibles. Encontrar raíces frescas de plantas de yuca es casi imposible porque tienden a pudrirse muy rápidamente.

Las hojas de esta verdura también se pueden usar para preparar alimentos. En comparación con otras verduras, el valor nutricional de la yuca es un poco bajo. Las hojas de esta planta tienen mayor contenido de proteínas en comparación con los nutrientes que se encuentran en las raíces de la yuca.

La yuca necesita un ambiente confortable para crecer bien. La mejor parte de esta planta es que puede sobrevivir durante mucho tiempo en suelos de mala calidad.

Hay dos tipos de plantas de yuca: dulce y amarga. Las plantas de yuca amarga tienen un nivel más alto de cianuro, y deben lavarse y triturarse bien antes de cocinarlas. Esto eliminará todas las toxinas dañinas. Una vez hecho esto, puede moler las raíces de las plantas de yuca hasta convertirlas en harina para preparar diferentes tipos de platos.

La yuca dulce, por otro lado, contiene niveles más bajos de cianuro, y puede comerlos como verduras de raíz tradicionales. La yuca es conocida por sus increíbles beneficios. ¡Repasemos algunos de ellos!

Beneficios para la piel de la yuca

1. Suaviza e ilumina tu cutis

La cáscara de las plantas de yuca se puede utilizar como exfoliante para la piel. Puede partir las cáscaras, hacer una pasta fresca y usarla como exfoliante. Cepille bien el rostro durante unos minutos y lávelo con agua fría. Haga esto tres veces por semana para obtener buenos resultados.

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2. Gran mascarilla

Las plantas de yuca también actúan como grandes mascarillas faciales. Antes de preparar su mascarilla, asegúrese de lavarse la cara con agua tibia. Esto ayudará a abrir los poros. La mascarilla de yuca se absorberá fácilmente y mejorará la textura y el estado de su piel. Una vez que te hayas lavado la cara, espera a que se seque por completo. Ahora puede enjuagar con agua fría para que los poros se cierren. Usa tus dedos para secarlos. Hacer esto tres veces por semana evitará y eliminará las cicatrices y, a cambio, impartirá un brillo saludable.

3. Hidrata la piel

La yuca también puede hidratar el tono de su piel y hacerla suave y tersa. Tendrás que preparar una mascarilla para esta en casa. Tome las raíces de las plantas de yuca con un poco de miel o aceite de oliva. También puedes combinarlo con una fruta. Unas gotas de limón también servirán.

4. Elimina cicatrices y manchas

El agua con almidón de yuca puede ayudar a curar heridas y cicatrices si se aplica suavemente en toda el área afectada alrededor de dos veces al día.

Beneficios para el cabello de la yuca

¡No es solo su salud y su piel las que recibirán los beneficios cuando se trata de la yuca! El uso de raíces y hojas de yuca también te ayudará a ver cambios en la calidad de tu cabello.

5. Ayuda a que tu cabello crezca más rápido

Si está cansado con la condición de su cabello, especialmente debido a su lento crecimiento, definitivamente recomendaría Cassava. Sus raíces y hojas se pueden usar para hacer una pasta fresca que se puede aplicar sobre el cabello engrasado una hora antes de enjuagarlo. Hacer esto dos veces por semana te ayudará a ver cambios.

6. Controla la caída del cabello

Las mujeres se han quejado a menudo de la caída del cabello. Ellos están cansados ​​de hablar de eso, ¡y nosotros estamos cansados ​​de escucharlo! Una solución simple, rápida y eficaz a este problema es la yuca. Esto nutrirá tu cabello desde la raíz hasta las puntas, lo hidratará y controlará la caída del cabello.

7. Proporciona nutrición

Las plantas de mandioca son una fuente inagotable de nutrición. Si tienes el cabello seco o dañado, considera esta planta y deja que te ayude a reparar todo el daño.

Beneficios para la salud de la yuca

Los tubos y raíces de la planta de yuca contienen calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, hierro, vitamina B y C y también almidón. Las hojas también contienen calcio, hierro, grasas y proteínas. No es de extrañar que se haya demostrado que son beneficiosos para la salud, el cuerpo y la mente. Dicho esto, repasemos algunos de los principales beneficios para la salud de la yuca.

8. Te ayuda a perder peso

La yuca es muy importante para todos aquellos que están tratando de deshacerse de esos kilos de más que se han acumulado a lo largo de los años. Se encuentra en el arroz y el pan y también es bajo en calorías. El alto contenido de fibra en la yuca le ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo y evita los atracones.

9. Bueno para su sistema digestivo

La yuca contiene fibras que no son solubles en agua. Ayuda en la absorción de toxinas que ingresan a sus intestinos. De esa manera, mejora su salud digestiva y la mantiene funcionando bien.

10. Ayuda a superar los dolores de cabeza

La mayoría de nosotros sufre de dolores de cabeza y, para algunos, puede volverse insoportable. ¡Pero puedes tratarlo con la ayuda de mandioca! Todo lo que tienes que hacer para esto es tomar 60 gramos de raíces u hojas de yuca y remojarlas en agua por un par de horas. Haga jugo fresco con una licuadora y luego bébalo dos veces al día. ¡Y desterrar esos dolores de cabeza asesinos!

11. Previene el cáncer

Aquí viene un beneficio asombroso de la yuca. La yuca ayuda a prevenir enfermedades potencialmente mortales como el cáncer. El contenido de B17 en estas hojas ayuda a estimular el contenido de glóbulos rojos, cuya pérdida a menudo conduce al cáncer.

12. Trata la diarrea

La yuca también se ocupa de condiciones como la diarrea. Puede tomar varios trozos de yuca y hervirlos en agua. Espere a que alcance la temperatura ambiente. Beba este líquido dos veces al día para sentir la diferencia.

13. Bueno para los ojos

La yuca es rica en vitamina A y compuestos como la bakarotennya que mejoran la salud de sus ojos y previene en el futuro la ceguera o la mala visión.

14. Curar la fiebre

Las hojas de yuca también son eficaces para tratar la fiebre. Para obtener los mejores resultados, use el tallo y las hojas de yuca para hacer una decocción. Para hacer esto, debes hervir la raíz y las hojas en lugar de remojarlas en agua tibia. Basta con tomar 400 gramos de hojas de mandioca y 80 gramos del tallo y ponerlos a hervir sin tapar en un litro de agua. Cuando el volumen de agua se reduzca a la mitad, retirar del fuego y enfriar.

15. Ayude a tratar las enfermedades reumáticas

Las enfermedades reumáticas se refieren a enfermedades relacionadas con los músculos y las articulaciones. Osteoporosis, artritis, espondilitis y lupus son algunos ejemplos. Las hojas de yuca son ricas en magnesio. De hecho, una dieta rica en magnesio conduce a niveles más bajos de presión arterial que reduce las posibilidades de enfermedades reumáticas a lo largo de la vida (1).

La yuca proporciona más de un tercio de su requerimiento diario de magnesio por porción. Para hacer un medicamento reumático totalmente natural, tome 150 gramos de hojas de yuca, un poco de hierba de limón y sal junto con 15 gramos de raíz de jengibre. Hervir estos ingredientes en un litro de agua hasta que el volumen se haya reducido a unos 400 cc. Bebe esta poción todas las mañanas para mantener a raya las enfermedades reumáticas.

16. Curar heridas

Las hojas de yuca son excelentes para curar heridas y heridas. Tiene muchos nutrientes que pueden ayudar a curar rápidamente tales lesiones. Triture las hojas de mandioca en una pequeña cantidad de gel de aloe vera y haga una pasta suave. Unte esta pasta sobre la herida. También puede utilizar el tallo de la mandioca para curar heridas. De la pasta suave hecha con las hojas y el gel, ralle un poco de la raíz de yuca. Si la herida es por una quemadura, exprima la pulpa de los rizomas de yuca y aplíquela diariamente sobre la herida.

17. Limpiar gusanos

Este beneficio de las hojas de yuca proviene de una investigación sólida. Se ha encontrado que las hojas de yuca reducen la infección por nematodos en el tracto GI. Se realizó un experimento con cabras jóvenes que fueron alimentadas con una dieta constante de aditivos fermentativos de hojas de arroz y yuca. Se encontró que la suplementación redujo drásticamente los síntomas de la infestación por nematodos.

Para tomar mandioca para eliminar las lombrices, puede comprar suplementos de mandioca que se encuentran en las farmacias. También puede hacer una pasta de hojas de mandioca y comerla como un todo.

18. Desarrolla el apetito

La yuca está llena de beneficios, entre los que se encuentra la restauración del apetito. Si siente aversión a la comida, las hojas de yuca le devolverán el apetito. Para hacer esto, haga una mezcla de hojas de mandioca con jengibre y bébalo todas las mañanas justo después de despertarse.

19. Beneficioso para las mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas necesitan mucha vitamina C y ácido fólico (2). De hecho, estos dos suplementos se prescriben desde el comienzo del período de gestación. Ahora, estos dos también se encuentran en abundancia en las hojas de yuca. Una taza de mandioca contiene el 15 por ciento de su requerimiento diario de folato y el 47 por ciento del requerimiento diario de calcio. Las hojas de yuca tienen un sabor suave, así que pique las hojas y cocínelas con carne y verduras en un guiso. De esta manera, hará una gran comida con la hoja sana.

20. Ayuda a luchar contra Kwashiorkor

Las hojas de yuca están llenas de proteína lisina (3). Esto hace que las hojas sean perfectas para luchar contra las condiciones de deficiencia de proteínas como Kwashiorkor. Sin embargo, depender de la yuca como única fuente de proteínas puede ser perjudicial si las hojas no se cocinan adecuadamente. Existe evidencia que sugiere que la yuca contiene glucósidos cianogénicos. Esto puede provocar la pérdida de la vista y la intoxicación por cianuro. Por lo tanto, el tubérculo y las hojas deben lavarse adecuadamente y cocinarse bien antes de comer.

21. Fortalece la inmunidad

El folato y la vitamina C, que se encuentran en abundancia en las hojas de yuca, son muy buenos para el sistema inmunológico del cuerpo. La vitamina C ayuda al sistema inmunológico al atacar el núcleo de virus y bacterias, matándolos. También mantiene la salud de los huesos. También es un buen antioxidante que elimina los radicales libres del organismo. Se sabe que los radicales libres tienen vínculos con el cáncer. El folato ayuda en la producción de células en nuestro cuerpo, lo que ayuda a crear el material genético de por vida y a prevenir mutaciones del ADN.

22. Aumenta la energía y mejora la función cerebral

Dado que la harina de yuca es rica en carbohidratos, ayuda a aumentar la energía. No solo eso, su cerebro comenzará a funcionar de manera más eficiente cuando agregue harina de yuca a sus comidas. Cada ración contiene un 80% de carbohidratos, que es más que suficiente para tu consumo diario.

23. Beneficioso para la salud de los nervios

Algunos expertos creen que la harina de yuca es esencial para un sistema nervioso equilibrado. No solo combate el estrés y la ansiedad, sino que también brinda apoyo a su salud en general.

24. Mantiene los músculos sanos

Si está consciente de su salud, la harina de yuca definitivamente lo ayudará a desarrollar músculos fuertes y magros. Contiene proteínas que mantienen la salud de los músculos y nutren los tejidos. Una porción contiene 2 gramos de proteína, suficiente para cubrir sus necesidades diarias.

25. Reduce la presión arterial

Otro beneficio sorprendente de la harina de yuca es que reduce significativamente la presión arterial. Esto se debe nuevamente a que tiene un alto contenido de fibra dietética. Cada taza de harina de mandioca aumenta la ingesta de fibra en 4 gramos. Esto contribuye significativamente a la ingesta ideal de fibra recomendada para las mujeres de forma regular.

26. Te hace menos propenso a las enfermedades

Con la harina de mandioca, puede reducir las posibilidades de enfermedades como la osteoporosis. Esto se debe a que contiene minerales esenciales como el cobre y el magnesio que promueven un estilo de vida saludable. Una taza de mandioca contiene solo 206 gramos de cobre, que cubre alrededor del 24% de su requerimiento diario.

Valor nutricional de la yuca

La siguiente tabla le dará una idea clara sobre el valor nutricional de la yuca.

Una taza de yuca cruda contiene:

  • Calorías: 330
  • Grasa total: un gramo
  • Colesterol: cero por ciento
  • Sodio: 29 gramos
  • Carbohidratos: 78 gramos
  • Dietético…

¿Cómo le ayuda el calcio a crecer más alto?

¿Puede el calcio aumentar la altura en una persona? Bueno, la respuesta es sí y no hasta cierto punto. Entendemos que esto puede resultar confuso. Sin embargo, el calcio es un complemento importante para los huesos. Definitivamente ayuda a aumentar la masa ósea y la fuerza. Si los suplementos de calcio y los alimentos enriquecidos con calcio se utilizan de la manera correcta, es posible aumentar su altura.

¿Por qué necesitamos calcio?

Se requiere calcio para desarrollar la densidad ósea. El calcio tiene que ser absorbido por el cuerpo y para ello necesitamos vitamina D. La vitamina D está disponible de forma gratuita a través de la luz solar y también en varios vegetales. El calcio también se encuentra en varias verduras y la mejor fuente es la leche. El cuerpo absorbe mejor el calcio antes de que alcancemos los 24 años. Este es el mejor momento para aumentar su estatura bebiendo leche y consumiendo otros alimentos enriquecidos con calcio. Después de los 24, los huesos se fusionan en el cuerpo y no crecen verticalmente. También tenga en cuenta que varios factores genéticos están involucrados para lograr el crecimiento en altura.

¿Cómo usar calcio para crecer más alto?

Es posible agregar un par de pulgadas a su cuerpo usando calcio incluso después de los 24. Sin embargo, esto depende de varias cosas como su dieta, estilo de vida y hábitos. Aquí hay algunas cosas que puede probar:

  • Tome un vaso de leche todos los días y coma alimentos ricos en vitamina D. Varias frutas y verduras contienen pequeñas dosis de vitamina D.
  • Ejercicios como caminar y trotar o ir al gimnasio, ayudan a que el cuerpo absorba mejor el calcio. Cuando hace ejercicio, la grasa corporal se utiliza y el calcio es absorbido por los huesos. Esto te ayudará a crecer más alto.
  • Toma un suplemento de calcio todos los días. Sin embargo, esto debe combinarse con ejercicio.

¿Cuándo comenzar a tomar suplementos de calcio?

No existe una edad adecuada o incorrecta para tomar un suplemento de calcio. Cuanto más fuertes sean los huesos, menores serán las posibilidades de desarrollar dolores crónicos en el cuerpo. También es fundamental llevar un estilo de vida activo mientras se toman estos suplementos. El calcio no utilizado también es peligroso para el cuerpo. Si se da cuenta, varios de los productos que afirman impulsar su crecimiento en altura tienen calcio como ingrediente principal. Estos no son suplementos o píldoras maravillosas. Simplemente se comercializan de esa manera.

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¿Qué dieta llevar junto con el calcio para crecer más alto?

Cuando dependa de los suplementos de calcio, siga un plan de dieta saludable. Aquí hay algunos puntos clave a considerar.

Proteína: El alto contenido de proteínas es muy importante para su dieta. La proteína descompone el calcio y procesa la proteína. La proteína está disponible en todos los productos cárnicos, huevos y varias verduras de hoja verde.

Verduras: Coma al menos una porción de verduras todos los días. Son muy útiles para procesar el calcio en su cuerpo.

Leche: La leche también tiene calcio y vitamina D. Puede funcionar bien con el suplemento de calcio que está tomando.

Ejercicios: Los ejercicios como lagartijas y saltos ayudan en el crecimiento en altura. Estas formas de ejercicios le dicen al cuerpo que aumente la longitud del hueso. Esto solo es posible si hay calcio disponible en el cuerpo.

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Conclusión:

Ser realista es lo fundamental. No espere duplicar su altura. No es posible después de cierta edad. Sin embargo, con perseverancia y disciplina, puede ser posible agregar unos centímetros a su cuerpo. El calcio se aprovecha mejor en niños o en una persona en crecimiento. Además, no se deje engañar por varios productos que hacen afirmaciones falsas. Si tiene hijos, asegúrese de que reciban su dosis diaria de calcio a través de la leche y los alimentos. ¡Cuanto más calcio obtengan, más altos crecerán!

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He sido un apasionado de los libros desde la niñez. Siempre he tenido predilección por la escritura, ¡y disfruto simplificando los temas más complejos y aburridos y haciéndolos lecturas interesantes! Cuando no escribo, también disfruto viajar y, en particular, deseo trotar por el mundo algún día.

10 increíbles beneficios para la salud del espino

¿Qué pasa si hay un ingrediente que puede ayudar mágicamente en su proceso de pérdida de peso? ¿O qué pasa si el mismo ingrediente te ayuda a perder el colesterol y también previene el cáncer? ¿Se pregunta de qué estamos hablando? Bueno, ¡son las bayas de espino!

¡Las bayas de espino, además de las mencionadas anteriormente, tienen muchos otros beneficios para la salud! ¡También tienen muchos usos! Te gustaria conocerlos ¡Por favor, lea esta publicación!

Usos de las bayas de espino

Estas bayas se utilizaron en forma de medicina tradicional en el primer siglo. Contienen fitonutrientes como antocianidinas y proantocianidinas.

Las bayas de espino tienen antioxidantes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y también brindan efectos terapéuticos.

Las hojas y las flores contienen ciertos tipos de compuestos que combaten el colesterol y alivian los síntomas del dolor de pecho. Esto lo hace menos propenso a sufrir ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares.

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Los espinos también son excelentes para pacientes que están estresados ​​o ansiosos. Le ayudan a dormir mejor por la noche y previenen el daño renal.

Se ha considerado que los espinos son seguros para los adultos. Y los efectos secundarios son raros.

¡Y ahora, los increíbles beneficios para la salud de las bayas de espino! ¡Adelante!

Beneficios de las bayas de espino

1. Ayuda para bajar de peso:

La pérdida de peso ha sido la obsesión de todos estos días. Comer bien y verse bien es muy importante. Y al tratar de hacerlo, uno solo debe atenerse a alimentos que sean bajos en calorías o que sean de naturaleza orgánica. Una opción saludable en tales casos serían las bayas de espino. Aumentan la pérdida de peso y lo ayudan a perder esos kilos no deseados en un corto período de tiempo.

2. Lucha contra el colesterol:

Otro beneficio para la salud de los espinos es su capacidad para eliminar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Contienen flavonoides que protegen su corazón y tratan afecciones como dolor de pecho y arterias obstruidas.

3. Contiene antioxidantes:

Las bayas de espino son una excelente fuente de antioxidantes. Previenen enfermedades que amenazan la vida al neutralizar los radicales libres. Con las bayas de espino, puede mantener la luminosidad de su piel y permanecer impecablemente hermosa de por vida. En otras palabras, contienen propiedades anti-envejecimiento que controlan las líneas finas, arrugas, manchas oscuras, opacidad y otros signos del envejecimiento.

4. Impulsar el metabolismo:

Las bayas de espino también ayudan a quemar grasa corporal. Estimulan el metabolismo y te ayudan a romper la meseta. También permiten que su cuerpo queme más calorías mientras hace ejercicio. Debe comer bayas de espino con más frecuencia si desea que su cuerpo mejore rápidamente.

5. Mejorar el sistema digestivo:

Las bayas de espino también son excelentes para su sistema digestivo. Controlan el estreñimiento, la hinchazón, la flatulencia y garantizan una evacuación intestinal a tiempo.

6. Asegurar una buena salud cardiovascular:

Las bayas de espino están llenas de flavonoides que protegen su corazón y mejoran significativamente su salud cardiovascular. También contienen antioxidantes que contienen propiedades antiinflamatorias. Las bayas de espino incluso ayudan a prevenir los coágulos de sangre en las arterias.

7. Prevenir el cáncer:

También puede prevenir enfermedades peligrosas como el cáncer con la ayuda de las bayas de espino. Contienen poderosos antioxidantes que combaten todos los radicales que causan el cáncer en el cuerpo. También desintoxican su sangre, limpian su sistema y eliminan todas las toxinas.

8. Trate la presión arterial alta:

Las bayas de espino también tratan la presión arterial alta. Hay varios beneficios cardiovasculares que esta fruta puede brindarle. ¡Las personas que sufren de hipertensión definitivamente deberían probar el té de bayas de espino! Muestra grandes resultados.

9. Trate el insomnio:

Los médicos suelen recomendar las bayas de espino para las personas que sufren de insomnio. Esta fruta mejorará tus patrones de sueño y asegurará que no te levantes con demasiada frecuencia por la noche. Si esto le suena a usted, ¡consiga bayas de espino lo antes posible!

10. Mejore la visión:

Las bayas de espino también son excelentes para la vista. Contienen vitamina A que mantiene una visión más saludable y previene el crecimiento de cataratas. La vitamina A también favorece el crecimiento de las células.

¡Has leído qué hace que las bayas de espino sean un gran ingrediente! ¡Ahora sigue adelante y lee cómo preparar el increíble té de bayas de espino!

Cómo preparar té de bayas de espino

Ingredientes:

  • bayas de espino
  • Agua
  • Cacerola

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Instrucciones:

  1. Hierva agua durante dos minutos en la estufa.
  2. Ahora deje caer de 3 a 4 bayas de espino en el agua.
  3. Una vez que haya terminado de hervir, deje reposar durante 8 a 10 minutos.
  4. Ahora saca las bayas con la ayuda de una cuchara.
  5. Vierte el té en una taza y disfruta.
  6. También puede guardar el té si lo desea. Pero asegúrese de no almacenarlo durante más de tres días.

¡Comience a tomar bayas de espino hoy y obtenga una serie de beneficios para la salud! ¿Has oído hablar de las bayas de espino antes? Si es así, ¿los tenías? ¡Comparte tus experiencias en el cuadro de comentarios a continuación!

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11 increíbles beneficios para la salud del jugo de camote

La batata pertenece a la familia Convolvulaceae. Esta verdura es dulce y almidonada. Es una rica fuente de nutrición. También es asequible.

Las batatas son ricas en carotenos. También contienen hierro, cobre, ácido fólico y manganeso. Contienen casi el doble de fibras que otras patatas. ¡No es de extrañar que las batatas estén repletas de beneficios para el cuerpo humano!

El jugo de camote es igualmente bueno para nosotros. Para preparar jugo de camote, solo hay que exprimirlo. Puede agregar zanahorias y jengibre para darle sabor.

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Valor nutricional del jugo de camote

Entonces, ¿qué le da a las batatas todos estos beneficios medicinales? ¡Aquí está la tabla nutricional del vegetal que le dirá cómo funciona en el cuerpo!

Principio Valor nutritivo Porcentaje de RDA
Energía 86 Kcal 4%
Carbohidratos 20,12 g 15,5%
Proteína 1,6 g 3%
Grasa total 0,05 g
Colesterol 0 mg 0%
Fibra dietética 3 g 8%
Vitaminas
Folatos 11 µg 3%
Niacina 0,557 magnesio 3,5%
Ácido pantoténico 0,80 magnesio dieciséis%
Piridoxina 0,209 magnesio 15%
Riboflavina 0,061 magnesio 5,5%
Tiamina 0,078 magnesio 6,5%
Vitamina A 14187 UI 473%
Vitamina C 2,4 magnesio 4%
Vitamina e 0,26 magnesio 2%
Vitamina K 1,8 µg 1,5%
Electrolitos
Sodio 55 magnesio 3,5%
Potasio 337 magnesio 7%
Minerales
Calcio 30 mg 3%
Hierro 0,61 magnesio 7.5%
Magnesio 25 magnesio 6%
Manganeso 0,258 magnesio 11%
Fósforo 47 magnesio 7%
Zinc 0.30 magnesio 3%
Fito-nutrientes
Caroteno-α 7 µg
Caroteno-ß 8509 µg
Criptoxantina-ß 0 µg

Ahora veamos los beneficios para la salud del jugo de camote (Shakarkandi Ka Ras)

Beneficios para la salud del jugo de camote

1. Estabilización del azúcar en sangre:

La batata es una fuente rica en caroteno y vitamina B6. Los componentes del caroteno alivian el azúcar en sangre respondiendo a la insulina. La vitamina B6 reduce la enfermedad cardíaca relacionada con la diabetes.

2. Fuente de vitamina D:

La vitamina D es importante para la salud de los dientes, los huesos, la piel, los nervios y la glándula tiroides. La batata es una rica fuente de vitamina D. Mantiene nuestros huesos en buena salud.

3. Digestión saludable:

Este asombroso beneficio del jugo de camote promueve una digestión saludable. Esto se debe a que las batatas contienen una gran cantidad de fibra dietética. Al limpiar el tracto gastrointestinal, estas fibras ayudan a una digestión saludable. El alto contenido de fibra también ayuda a controlar el estreñimiento.

[ Read: Healthy Foods For Good Digestion ]

4. Curación de la úlcera de estómago:

El contenido de vitamina D, betacaroteno, potasio y calcio en la batata reduce la posibilidad de úlceras. Por lo tanto, si sufre de úlcera de estómago, incluya jugo de camote en su dieta.

5. Desarrollo fetal:

La batata es una rica fuente de ácido fólico, que es útil y necesario para el desarrollo fetal. Entonces, si está embarazada, comer en atracones de camote es lo que debe hacer.

6. Anti inflamación:

Consuma jugo de camote con regularidad, si padece quemaduras en el corazón, acidez y otros problemas inflamatorios relacionados. Esto se debe a que las batatas contienen varios minerales y vitaminas.

7. Fuente de vitamina B6:

La batata es una fuente asombrosa de vitamina B6. Esta vitamina es necesaria para reducir el nivel de homocisteína en nuestro cuerpo. Se produce químicamente en nuestro cuerpo, lo que, si no se controla, conduce a problemas digestivos y enfermedades cardíacas.

8. Fuente de magnesio:

Las batatas también son una rica fuente de magnesio. Considerado como un mineral antiestrés, este mineral ofrece relajación a su cuerpo y mente.

9. Gran fuente de vitamina C:

El cuerpo necesita vitamina C para protegerse de la gripe, los resfriados y otras infecciones virales menores. También es monumental en la formación de células, dientes y glóbulos. Acelera la cicatrización de heridas. Las batatas contienen grandes cantidades de vitamina C. Su jugo puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

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10. Fuente de hierro:

El hierro proporciona energía y sabemos lo importante que es tener energía. El jugo de camote proporciona hierro. Al ayudar en la formación de glóbulos blancos, la ingesta de jugo de camote ayuda a lidiar con el estrés adecuadamente. Fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. También ayuda al cuerpo al metabolismo adecuado de las proteínas.

11. Alivio de los calambres musculares:

La deficiencia de potasio puede provocar calambres en los músculos. También hace que los músculos sean más susceptibles a las lesiones. La batata es una rica fuente de potasio. Si hace ejercicio con regularidad, tome jugo de camote con regularidad para una mejor salud muscular. También proporciona alivio de los calambres musculares.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Ve a comprar batatas, saca el exprimidor y ponte saludable!

¿Conoce otros beneficios del jugo de camote? ¿De qué forma incorporas esto en tu dieta? Envíe un comentario y háganoslo saber.

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Hola 🙂 * saluda * Namita aquí – 19, de Bangalore. Acuario. Ingeniero en fabricación. Altura india estándar. Le encanta posar y hacer pucheros: 3 Escribo un blog sobre todo: D Puedes encontrar reseñas de productos, reseñas de libros, bricolaje, remedios caseros, recetas, artículos relacionados con la moda, atuendos del día, diatribas y mucho más. Oh, yo también soy un escritor creativo 🙂

38 beneficios de la lima para la piel, el cabello y la salud

Cuando se trata de frutas cítricas, la lima es una de las favoritas. Ya sea que se consuma como fruta, se use en varios platos o se consuma como jugo, todos disfrutan de esta fruta. Hay varias variedades de frutos de lima para elegir, con colores que van del verde medio al amarillo. Al madurar, las limas adquieren un color amarillo.

En la India, el ‘mosambi’ o lima dulce es una fruta popular y su jugo es ampliamente vendido por los vendedores ambulantes. Cal comúnmente conocida como ‘Kaccha nimbu‘ en Hindú, ‘Nimma Pandu‘en telugu,’Elumichai pazham‘en tamil,’Cherunaranga‘en malayalam,’Nimbe‘en Kannada,’Limbu‘en gujarati,’Lebu‘en bengalí,’Kagadi Limbu‘en marathi y’Nimbha‘en Punjabi.

En todo el mundo, la lima se usa ampliamente para hacer mermeladas, encurtidos, sorbetes, bocadillos, dulces, dulces, cócteles y otras bebidas. Además del consumo, el aceite extraído de la cáscara de lima se utiliza como ingrediente en productos para el cuidado de la piel y el cabello como pastas dentales, jabones de belleza, desodorantes, aceites para el cabello, aceites corporales, desinfectantes y enjuagues bucales. Aparentemente, hay muchos beneficios de la cal, algunos de los cuales se enumeran en este artículo.

Datos nutricionales de la lima

Si tuviéramos que hablar sobre el valor nutricional del jugo de lima, 31 g de jugo de lima contienen 28b de agua y 8 calorías. No contiene colesterol. 1 oz de jugo de lima contiene 2,5 g de carbohidratos y menos de 1 g de grasa, proteína y fibra. Tiene solo 1 mg de sodio.

El jugo de lima está enriquecido con vitamina C. Tiene 9.2 mg de vitamina C por oz. Contiene muchos otros nutrientes importantes como vitamina A, vitamina E, vitamina K, calcio, ácido fólico, magnesio, potasio, colina, fósforo y betaína.

Beneficios para la piel de la lima

Los cítricos son conocidos por sus efectos beneficiosos sobre la piel y la lima no es una excepción. El jugo de lima, ya sea por vía oral o por vía tópica, beneficia a la piel de varias maneras. Al ser rica en poderosos antioxidantes como vitamina C, ácido cítrico y flavonoides, la lima brinda los siguientes beneficios a su piel:

1. Trata las manchas oscuras

El jugo de lima se considera un agente blanqueador natural debido a sus propiedades para aclarar la piel. Se puede utilizar para aclarar las manchas oscuras. Todo lo que necesitas hacer es aplicarlo con una bola de algodón en las partes oscuras de tu piel y dejarlo por 30 minutos. Sin embargo, asegúrese de permanecer en el interior y evite la exposición directa a la luz solar, este remedio puede hacer que su piel sea sensible a la luz solar. Además, es recomendable aplicar protector solar antes de salir. También puede usar este remedio para aclarar las axilas oscuras (1).

2. Trata el acné y las imperfecciones

¿La lima es buena para el acné? El acné, las espinillas y las imperfecciones se producen cuando la suciedad, la grasa y las células muertas de la piel obstruyen los poros. El acné y las espinillas son problemas comunes para las personas con piel grasa. Las bacterias presentes en los poros faciales agravan la inflamación, aumentando el enrojecimiento y el dolor (2). Las propiedades antibióticas del jugo de lima inhiben el crecimiento de las bacterias que causan el acné. Para mantener a raya el acné y las espinillas, puede preparar una mascarilla de jugo de limón con miel. Si bien la miel posee propiedades antibacterianas que previenen el crecimiento de bacterias, la naturaleza ácida del jugo de lima controlará el exceso de grasa. Esta mascarilla debe usarse todas las semanas como parte de su régimen de cuidado de la piel. Las cicatrices que dejan las espinillas se pueden aclarar masajeando un poco de jugo de limón fresco sobre ellas.

3. Propiedades anti-envejecimiento

Con la progresión de la edad y la exposición a los rayos ultravioleta, la melanina que imparte color a su piel puede acumularse y acumularse en su piel, dando lugar a manchas oscuras y otros signos de envejecimiento. La cáscara de la lima inhibe la producción de melanina. Frotar la piel con cáscara de lima o aplicar una mascarilla facial que contenga trozos de cáscara de lima puede reducir significativamente esta hiperpigmentación (3).

4. Trata el bronceado de la piel

La exposición excesiva al sol puede broncear su piel. Se puede usar jugo de lima para eliminar este bronceado de manera efectiva (4). Todo lo que necesita hacer es preparar un paquete facial mezclando un poco de harina de garbanzos (besan) con cuajada (dahi) y agregar un poco de jugo de lima a esta mezcla. Aplique esta pasta uniformemente sobre su piel y déjela secar. Ahora lávate la cara con agua y sécala. Este paquete facial debe aplicarse semanalmente para obtener mejores resultados.

5. Trata los poros abiertos

Los astringentes son eficaces para provocar una tensión temporal de los músculos. Esa es la razón por la que se utilizan a menudo en productos de belleza y cuidado de la piel para mejorar la apariencia de la piel del rostro. El aceite de lima posee propiedades astringentes (5) y se puede usar para cerrar los poros y reducir temporalmente la producción de aceite para proporcionar una tez más brillante e impecable.

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6. Eliminación de piel muerta

El ácido cítrico presente en las cáscaras de lima puede eliminar las células muertas de la piel (6). A menudo se utilizan en tratamientos de belleza en spas, así como en remedios caseros para mejorar la salud y el aspecto de la piel del rostro.

7. Lima para una piel radiante

Para una tez radiante, todo lo que necesita hacer es tomar un vaso de agua tibia con un poco de miel y jugo de limón recién exprimido temprano en la mañana con regularidad. Esto proporcionará un brillo interior a tu piel.

8. Otros beneficios

La lima ayuda a rejuvenecer tu piel y la protege de las infecciones, gracias a sus propiedades antioxidantes, desinfectantes y antibióticas. La presencia de una gran cantidad de vitamina C y flavonoides en el jugo de lima ayuda a reducir el olor corporal y el sudor. Para ello, puede mezclar un poco de jugo de lima en el agua de su baño para obtener una experiencia de baño rejuvenecedora. Cuando se aplica externamente sobre la piel, ayuda a tratar los moretones y las erupciones.

Beneficios para el cabello de la lima

Si pensabas que los beneficios de la lima acaban aquí, debes echar un vistazo a sus beneficios para tu cabello. Además de ser eficaces en el cuidado de la piel, las cáscaras de lima y el jugo de lima también juegan un papel importante en el cuidado del cabello. Los beneficios de la lima para el cabello son los siguientes:

9. Trata la caspa

La caspa es, sin duda, uno de los problemas capilares más habituales. Es una condición caracterizada por un exceso de descamación del cuero cabelludo. El jugo de lima se usa a menudo como ingrediente en los champús anticaspa. Se ha descubierto que el ácido cítrico presente en el jugo de lima es muy eficaz y beneficioso para tratar los problemas de caspa. Para eliminar la caspa, frote una rodaja de lima directamente sobre el cuero cabelludo. Enjuagar el cabello con jugo de lima agregado al agua también ayuda a eliminar la caspa. El jugo de lima a veces puede secar el cuero cabelludo. En tal caso, puedes combinarlo con aceite de oliva, aceite de coco o aceite de almendras.

10. Trata el cabello

El cabello graso es causado por la secreción de un exceso de aceite llamado sebo por las glándulas sebáceas, lo que le da al cabello un aspecto pegajoso, graso y sin brillo. El jugo de lima, con su propiedad de absorción de grasa, elimina el exceso de grasa del cuero cabelludo. Frotar una rodaja de lima en el cuero cabelludo durante unos minutos antes de enjuagar también puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuero cabelludo y el cabello. Alternativamente, puede agregar 1-2 cucharadas de jugo de lima en agua y enjuagar su cabello con él para eliminar el exceso de aceite.

11. Promueve el crecimiento del cabello

El jugo de lima es beneficioso para promover el crecimiento del cabello. Se ha utilizado para tratar la calvicie, el adelgazamiento del cabello y los problemas de caída del cabello desde hace mucho tiempo. El principal nutriente que favorece el crecimiento del cabello es la vitamina C, presente en las limas en grandes cantidades. La adición de jugo de lima a varios aceites y su aplicación promueve el crecimiento del cabello.

12. Lima para cabello brillante

El cabello brillante es amado y deseado por todos. El jugo de lima puede impartir ese brillo tan deseado a tu cabello. La aplicación de jugo de lima junto con una mezcla de miel y aceite de oliva antes de lavarse el cabello puede proporcionarle un cabello brillante y brillante. El jugo de lima también se incorpora a los champús junto con otros ingredientes esenciales para brindarle un cabello sedoso, suave y brillante.

13. Aclara el color del cabello

Como se indicó anteriormente, el jugo de lima posee propiedades aclarantes naturales. Si desea aclarar el color de su cabello sin el uso de productos químicos, el jugo de lima es una excelente opción. Todo lo que necesita hacer es aplicar jugo de lima en su cabello y sentarse al sol durante una hora o exponer su cabello a la luz solar. Luego, enjuaga tu cabello. Este procedimiento hará que su cabello sea de 2 a 3 tonos más claro.

Beneficios para la salud de la lima

La lima ocupa un lugar importante entre las frutas que poseen propiedades medicinales. Las semillas, pulpa y cáscara de esta fruta tienen propiedades medicinales. El jugo de lima posee propiedades curativas y curativas. Esta fruta ha sido mencionada en antiguos textos medicinales indios y chinos debido a sus beneficios para la salud.

14. Trata el escorbuto

El escorbuto es una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina C. Se caracteriza por infecciones frecuentes en forma de resfriado, úlceras en la lengua y la boca, labios y comisuras de labios agrietados, encías esponjosas, hinchadas y sangrantes, etc. C, la cal es extremadamente eficaz para curar el escorbuto. Esta ha sido una cura popular desde el siglo XIX, cuando los británicos solían consumir jugo de lima para combatir el escorbuto. Incluso hoy, las limas se les dan a los trabajadores que trabajan en entornos peligrosos como fábricas de cemento, talleres de pintura, minas, hornos y otros trabajos peligrosos para prevenir el brote de escorbuto.

15. Cuidado de las encías

La deficiencia de vitamina C también puede provocar problemas en las encías. Como se indicó anteriormente, el escorbuto puede causar sangrado y encías esponjosas. A menudo, las úlceras y el crecimiento microbiano se deben a un trauma físico. Las limas contienen flavonoides que inhiben el crecimiento microbiano y, junto con el potasio, facilitan la cicatrización de úlceras y heridas.

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16. Cuidado de los ojos

Las propiedades antioxidantes y antibacterianas de las limas son beneficiosas para la vista. La propiedad antioxidante de la vitamina C protege los ojos del envejecimiento y la degeneración macular, mientras que los flavonoides previenen las infecciones.

17. Trata la artritis

La artritis es causada por la acumulación de exceso de ácido úrico en el cuerpo. Este ácido úrico es un producto de desecho que normalmente se elimina al orinar. Pero cuando se acumula un exceso de ácido úrico, empeora el dolor y la inflamación de la artritis. El ácido cítrico que se encuentra en los cítricos como las limas disuelve el ácido úrico, provocando la eliminación de mayores cantidades a través de la orina. La cal también posee propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

18. Trata la gota

La gota es causada por la acumulación de radicales libres o toxinas en el cuerpo, principalmente ácido úrico. Al ser una fuente maravillosa de antioxidantes y desintoxicantes como la vitamina C y los flavonoides, la lima puede ayudar a reducir la cantidad de radicales libres y desintoxicar su cuerpo, previniendo la gota.

19. Trata las pilas

Las hemorroides se pueden definir como una condición incómoda que ocurre en la región anal, causando sangrado y malestar durante la excreción y la actividad general. Cuando no se curan, las hemorroides incluso pueden provocar ciertas formas de cáncer. Las limas pueden ayudar a curar úlceras y heridas en los sistemas digestivo y excretor, proporcionando así un alivio del estreñimiento, que es la causa principal de las hemorroides.

20. Tratamiento de la fiebre

La lima y el jugo de lima poseen cualidades naturales para reducir la fiebre. En caso de fiebre alta a moderada, el paciente debe recibir jugo de limón y agua junto con otros jugos de frutas para bajar la temperatura a niveles manejables. Las altas concentraciones de vitamina C en los cítricos ayudan a bajar la temperatura de forma natural.

21. Tratamiento del resfriado común

La gran cantidad de vitamina C en las limas no solo trata el resfriado común, sino que también aumenta la resistencia del cuerpo al resfriado común.

22. Ayuda a la digestión

La refrescante fragancia de la lima puede hacer que se le haga agua la boca incluso antes de consumirla. Los ácidos presentes en esta fruta facilitan una digestión más suave al romper las macromoléculas de los alimentos. Los flavonoides son compuestos que se encuentran en el aceite fragante extraído de la cal. Estos compuestos estimulan el sistema digestivo al aumentar la secreción de jugos digestivos, bilis y ácidos.

23. Trata la deshidratación

El jugo de lima es una bebida refrescante que proporciona una rápida hidratación y rejuvenecimiento, además de ser rico en Vitamina C. También ayuda a curar los episodios de fatiga y vómitos.

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24. Trata la cistitis

La cistitis, también conocida como infección del tracto urinario, es una inflamación de la vejiga urinaria causada por falta de higiene o reacción alérgica a medicamentos o radioterapia. Las limas tienen un alto contenido en potasio, lo que ayuda a …

Cómo el aceite de pescado omega-3 ayuda a perder peso: dosis y beneficios para la salud

El aceite de pescado es uno de los suplementos para la salud más comunes disponibles en el mercado para bajar de peso. Es una de las fuentes naturales más ricas en ácidos grasos omega-3 (1).

Los investigadores han descubierto que el aceite de pescado puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, promover el desarrollo del cerebro y reducir la inflamación y el riesgo de diabetes (2). El aceite de pescado también reduce los niveles de cortisol y puede ayudarlo a deshacerse de la grasa abdominal (3).

En este artículo, discutiremos cómo el uso de aceite de pescado para bajar de peso es beneficioso, los suplementos, la dosis, si debe consumirlo durante el embarazo o no, y mucho más.

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado se deriva principalmente de pescados grasos y está cargado de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), es decir, omega-3 y omega-6. Varios estudios mostraron que complementar el aceite de pescado o comer pescado podría ayudar a reducir la mortalidad por enfermedad coronaria (4). El aceite de pescado está disponible en forma de tableta o cápsula. Asegúrese de consultar a un médico o dietista antes de optar por los suplementos.

Ahora, profundicemos un poco más. Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico) y ácido alfa-linolénico (ALA), y son importantes para una mejor salud humana.

Los seres humanos pueden sintetizar ALA, pero no EPA y DHA. Aunque el ALA se puede convertir en EPA y DHA, el porcentaje de conversión es muy bajo y los vegetarianos necesitan más ALA para satisfacer la demanda de ácidos grasos omega-3 (5). Tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar a satisfacer los requisitos de ácidos grasos omega-3.

Averigüemos cómo el aceite de pescado puede ayudar a perder peso en la siguiente sección.

Cómo el aceite de pescado ayuda a perder peso

1. El aceite de pescado restaura la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 para bajar de peso

En general, la proporción de ácidos grasos omega-6 a ácidos grasos omega-3 debe ser de 1: 1. Pero según un estudio publicado en Biomedicina y farmacoterapia, esta proporción es de 15: 1 o más en las dietas occidentales (6). Esto puede causar enfermedades cardiovasculares, inflamación, depresión y obesidad.

Puede restaurar la proporción omega-6 / omega-3 consumiendo pescado graso o tomando suplementos de aceite de pescado. Esto, a su vez, reduce la inflamación y el aumento de peso inducido por la inflamación y mejora el perfil de lípidos (7). Esta es la lógica científica básica detrás de las propiedades de pérdida de peso del aceite de pescado.

2. El aceite de pescado puede aumentar la saciedad

Los omega-3 en el aceite de pescado ayudan a perder peso al mejorar el ciclo de hambre-saciedad. Las personas que quieran adelgazar pueden optar por suplementos de aceite de pescado después de consultar a su médico.

En un experimento, los pacientes obesos fueron suplementados con ácidos grasos omega-3 de cadena larga junto con restricciones dietéticas. Los pacientes recibieron 260 mg / día o 1300 mg / día de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado, y su saciedad posprandial (después de la comida) fue alta (8).

3. El aceite de pescado puede mejorar la tasa metabólica

El aceite de pescado ayuda a perder peso al mejorar el metabolismo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más tenderá a perder peso.

Un estudio experimental mostró que la suplementación con 3 g de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado por día mejoraba la tasa metabólica en un 14% y la oxidación de grasas en un 19% (9).

4. El aceite de pescado puede ayudar a quemar grasa

La suplementación con aceite de pescado puede ayudar a quemar y movilizar la grasa al acelerar la oxidación de los ácidos grasos (descomposición de los ácidos grasos).

Investigadores de Francia realizaron un experimento con algunos individuos sanos. Los participantes siguieron una dieta controlada durante tres semanas. Se les dio 6 g / día de aceite de pescado junto con la misma dieta controlada durante las siguientes 12 semanas. Después de 12 semanas, se encontró que el aceite de pescado inducía la oxidación de grasas (10).

5. El aceite de pescado puede ayudar a desarrollar masa muscular

El aceite de pescado también ayuda a desarrollar músculo, lo que ayuda a aumentar la tasa metabólica. Los científicos han descubierto que complementar a los participantes humanos con aceite de pescado puede ayudar al anabolismo muscular y mejorar la masa muscular (11), (12), (13).

6. El aceite de pescado puede ayudarlo a perder pulgadas y ganar masa magra

Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado pueden ayudarlo a perder grasa y desarrollar masa muscular.

Según un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, seis semanas de suplementación con aceite de pescado disminuyeron significativamente la masa grasa y aumentaron la masa magra en adultos sanos (14). Se necesitan más estudios para determinar este mecanismo.

7. El aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos

Cuando consume una gran cantidad de alimentos poco saludables y no hace ejercicio, los niveles de triglicéridos aumentan. Esto lo pone en riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas como enfermedades cardíacas, diabetes, aterosclerosis, etc.

Se ha descubierto que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en suero. Los ácidos grasos omega-3 reducen la disponibilidad y el suministro de ácidos grasos y disminuyen las enzimas que sintetizan ácidos grasos. Esto, a su vez, evita la formación de moléculas de triglicéridos y lo protege de aumentar de peso (grasa visceral y subcutánea) (15).

8. El aceite de pescado reduce el colesterol LDL

La obesidad puede conducir a niveles más altos de colesterol LDL y niveles más bajos de HDL o colesterol bueno en la sangre. Un estudio encontró que la suplementación con aceite de pescado había disminuido los niveles de colesterol LDL (16).

En otro estudio, se encontró que cantidades moderadas de aceite de pescado (6 g / día) aumentan los niveles de HDL o colesterol bueno (17). Por lo tanto, si necesita perder peso, agregue aceite de pescado a su dieta. No solo lo ayudará a perder grasa subcutánea, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.

9. El aceite de pescado previene la resistencia a la insulina

Su cuerpo puede volverse resistente a la insulina si sus niveles de azúcar en sangre son constantemente altos. La insulina se vuelve insensible a la glucosa y no la absorbe. Esto le hace sentir hambre ya que sus células carecen de glucosa. Como resultado, comes más y aumentas de peso.

Los investigadores han descubierto que la suplementación a corto plazo con aceite de pescado puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina en personas con trastornos metabólicos (18).

10. El aceite de pescado puede ayudar a reducir la inflamación

Los períodos prolongados de estrés en el cuerpo también pueden hacer que aumente de peso. Los estudios han confirmado que el aceite de pescado es antiinflamatorio. Ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo al inhibir las vías inflamatorias (19), (20).

Estas fueron las razones científicas detrás de las propiedades de ayuda a la pérdida de peso del aceite de pescado. Ahora, averigüemos cuánto aceite de pescado debe tomar para perder peso.

Dosis de aceite de pescado para bajar de peso

Puede consumir pescado graso o utilizar pastillas o suplementos de aceite de pescado para bajar de peso. Los estudios indican que aumentar la ingesta de omega-3 de cadena larga en 0,3-3 g / día puede mejorar la composición corporal y ayudar a perder peso (21).

Recuerde, la dosis variará según su edad, historial médico, medicamentos actuales, etc. Por lo tanto, hable con su médico antes de tomar aceite de pescado para determinar la dosis correcta para usted.

Hay muchos pescados grasos y suplementos de aceite de pescado disponibles en el mercado. ¿Cómo sabes cuál es el mejor?

¿Cuál es el mejor suplemento de pescado o aceite de pescado para bajar de peso?

Todo tipo de pescado contiene ácidos grasos omega-3, pero las mejores fuentes son los pescados grasos. Aquí hay una lista de pescados grasos que puede consumir para perder peso:

  • Salmón salvaje
  • Caballa
  • arenque
  • Atún
  • Bacalao del pacifico
  • Hilsa

Propina: Cómprelos en el mercado de pescado local en lugar de en el supermercado.

Si no puede comer pescado o no le gusta comerlo, use suplementos o píldoras de aceite de pescado. Esto es lo que debe buscar en los suplementos de aceite de pescado:

  • Verifique la proporción de EPA y DHA del suplemento de aceite de pescado. Los suplementos de aceite de pescado deberían poder proporcionar 500 mg de EPA y DHA combinados (22).
  • La OMS recomienda consumir aceite de pescado que contenga entre 0,2 y 0,5 gramos de EPA / DHA (23).
  • Elija una marca conocida y de buena reputación que se haya sometido a pruebas de terceros.
  • Busque sustancias agregadas que puedan ser tóxicas para usted.

Sea particular sobre el tipo de aceite de pescado que está utilizando. Cierto aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, es rico en vitaminas A y D. La toxicidad de estas vitaminas liposolubles puede ser fatal para usted. Compre siempre un suplemento de aceite de pescado que le haya recetado su médico.

¿Cuál es el mejor momento para consumir aceite de pescado?

Cuándo consumir aceite de pescado para bajar de peso

El mejor momento para consumir aceite de pescado es

  • 30-60 minutos después de despertarse
  • 30 minutos antes del almuerzo
  • 30 minutos antes de acostarse

Existen innumerables beneficios para la salud del aceite de pescado además de la pérdida de peso, desde reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta hacer que su cabello sea lustroso y brillante. Eche un vistazo a la lista de beneficios a continuación.

Beneficios para la salud del aceite de pescado

  • Puede bajar la presión arterial (24).
  • Reduce el riesgo de arritmia (25).
  • Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad (26).
  • Ralentiza la degeneración macular (27).
  • Ayuda a reducir la hinchazón y el dolor y alivia los músculos adoloridos (28).
  • Mejora la salud de la piel (29).
  • Reduce la caída del cabello (30).

¿Es seguro tomar aceite de pescado durante el embarazo? Descubra a continuación.

¿Es seguro consumir aceite de pescado durante el embarazo?

Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA tienen un efecto positivo en el bebé y la madre. Ayudan en el desarrollo del cerebro y los ojos y previenen las alergias en los bebés. El consumo de suplementos de aceite de pescado puede prevenir el parto prematuro (31).

Asegúrese de consultar a su médico para averiguar la dosis y el tiempo de consumo o si debe consumir aceite de pescado.

Volviendo a la pérdida de peso con aceite de pescado, ¿solo comer pescado graso o tomar pastillas de aceite de pescado te ayudará a perder peso? Hasta cierto punto, sí. Pero luego, todo se reduce a tu estilo de vida. Consulte esta lista para saber qué debe hacer para perder peso.

Cambios en el estilo de vida que necesita para bajar de peso con aceite de pescado

  • Consuma cinco tipos diferentes de verduras, tres veces al día.
  • Consuma tres tipos diferentes de frutas, dos veces al día.
  • Para obtener mejores resultados, consuma suplementos de aceite de pescado en los horarios especificados.
  • Consuma diferentes tipos de pescados grasos todos los días, al menos en una comida.
  • Consume otras fuentes de proteína magra para obtener todo tipo de aminoácidos.
  • Consume otras fuentes de grasas saludables, como nueces, manteca, aceite de oliva, etc.
  • Evite comer fuera de casa.
  • Evite el alcohol.
  • Evite los alimentos chatarra, procesados ​​y fritos.
  • Revise su porcentaje de grasa corporal todos los meses.
  • Controle su peso y haga clic en las imágenes cada dos semanas para realizar un seguimiento de su pérdida de peso.
  • Entrena con regularidad. Haz una combinación de cardio, HIIT y entrenamiento de fuerza.
  • Practica la meditación.
  • Dedique 10 minutos de su tiempo a disfrutar de la tranquilidad.
  • Practique un deporte, camine por una causa social, enseñe a los niños pobres en una escuela local o pase tiempo de calidad con la familia, los amigos o su mascota.
  • Apague su teléfono móvil, computadora portátil, TV, Xbox, etc. y lea un libro antes de dormir.
  • Duerme de 7 a 8 horas.

Conclusión

El aceite de pescado es un gran suplemento para bajar de peso y una buena fuente de grasas saludables. Pero también tienes que comer sano y hacer ejercicio para acelerar tu pérdida de peso. Hable con su médico o dietista y comience a perder peso con aceite de pescado. ¡Salud!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto peso puedo perder con la suplementación con aceite de pescado?

La suplementación regular con aceite de pescado puede ayudarlo con 0.5 kg por semana, que puede acelerarse si se equilibra con alimentos saludables y ejercicio. Pero consulte con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

¿El aceite de pescado quema la grasa del vientre?

El aceite de pescado tiene un efecto contra la obesidad y es útil para reducir la grasa abdominal si se combina con hábitos saludables y ejercicio (32).

¿Qué sucede si toma aceite de pescado todos los días?

Todo lo que esté dentro del límite permitido es beneficioso para la salud. Elija el aceite de pescado correcto y consulte con el médico cuánto debe tomar. Los estudios demostraron que se pueden tomar de 300 a 3000 mg de aceite de pescado para perder peso (21).